[...] np z migdalow i oliwy z oliwek. Na kuchni sfd są fajne przepisy na takie masła.Szczególnie, iż, jak już mowilem, orzechy ziemne do diety sie nie nadają i raczej nie szedlbym tokiem myslenia uzytkownika wyzej, chyba, iż rzeczywiście bylyby to sladowe ilosci parę razy w tygodniu. W kazdym razie nie jako permanente, bazowe zrodlo tluszczy
zamieniłeś dobry źródło tłuszczy na beznadziejne, słonecznikowy ma bardzo złą proporcję omega 6 do 3, a rzepakowy całkiem odwrotnie :) szerzej wyjaśniona kwestia tłuszczu http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poprawilem jak w podpowiedziach, rozkład makro powinien byc mniej wiecej taki: białko: 2,3 g na 1 kg masy ciała węgle: 4,2 g -II- tłuszcze: 1,5 g -II- czy zmienic tez zrodlo tluszczy tzn zamiast oliwy uzyc oleju rzepakowego,lnianego? Zamiast kuraka 1-2 razy w tygodniu bedzie wpadac rybka morska tilapia, miruna itp [...]
youngcapone jako źródło tłuszczy ok, ale po treningu i przed staraj się unikać sporych ilości, przez tłuszcze organizm dłużej trawi pożywienie. abcd25 moze leki nadal tak działają.
Witam czy mogę zamienić orzechy masłem orzechowym firmy felix? Bo orzechy strasznie drogie są. Lub macie jakieś inne sprawdzone źródło tłuszczy ? Dość nie drogie ?
Jeszcze jedno ważne pytanie. Widzę, że przy dietach LC staramy się dożucić źródło tłuszczy w każdym posiłku, tyczy się to również posiłku potreningowego? i czy jest sens dorzucenia cukrów prostych po treningu siłowym?(w formie np banana)
kurczak, ryby inne mięso. Orzechy włoskie jak najbardziej jako źródło tłuszczy. Jak dla mnie węgle na noc ok. Trzymaj się dziennego zapotrzebowania kalorycznego i odpowiedniego rozkładu makro i będzie ok. Jak będzie słabo szło to podbijasz kal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
To sa orzeszki bez soli i oleju. Jako inne zrodlo tluszczy dodam oliwe i orzechy wloskie i podbije do 90g. Zapotrzebowanie cos kolo 3500kcal.Jak za tydzien waga nie ruszy dodam 100-200kcal. Powinno byc ok?
[...] tym cukry 0 tak jest napisane dodawalbym to raczej tylko dla smaku wiec chyba nie ma tragedii? a jakie polecacie pesto i gdzie w miare tnaio mozna kupic i czy jest to dobre zrodlo tluszczy?? pomidoru z biedronki maja 7,5 g wegli w tym 5,1 cukry na 100 g puszka ma 400 takie moga byc?? i czy musze to wliczac?? Czy twaróg i oliwa z oliwek to dobre [...]
ja nic takiego nie napisalem ze orzechy wloskie lub perski dyni to glupi pomysl.. orzechy wloskie to dobre zrodlo tluszczy, ale tez nie ma co z nimi przesadzac
[...] Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do tego twarogu zrodlo tluszczy, oliwe z oliwek np. i jak chcesz robic mase to bilans kaloryczny ma byc na plusie, zwieksz kalorie na poczatek o 200-300kcal
Pomoże ktoś ?? oliwa z oliwek to dobre źródło tluszczy ? w diecie proporcje makroskladnikow to B 2,5g/kg masy ciała T 1,5g/kg mc W 3-4g/kg mc(nie pamiętam teraz musiał bym sprawdzić w zeszycie)